TÜKENMİŞLİK İLE NASIL BAŞ EDİLİR?
Tükenmişlik sendromu, Freudenberger tarafından ortaya atılmış olup birinci olarak istekli sıhhat çalışanlarında görülmekle birlikte bireyin iş hayatında duygusal tükenme, duyarsızlaşma ve düşük şahsî muvaffakiyet boyutları ile karakterize bir gerilim çeşidi olarak tanımlanabilir.
Modern çağda yaygınlaşmış bu sendrom sabahları dinlenememiş uyanmak, çalışmaya karşı hevessizlik, mutsuzluk ve hatta somatik belirtilerle kendini göstermektedir.
Bu durumla başa çıkmak için evvel bu sendromun kaynağının bulunması gerekir.
Tükenmişlik sendromu her bireyin tükenmişliğinin sebebinin farklı olmasıyla birlikte bunlar; iş yükünün fazla olması ya da işin çalışana kolay gelmesi, iş ortamında kişilerarası çatışma yaşanması, mobbinge maruz kalma yahut aile ya da toplumsal hayatındaki sorunlardan ötürü işe kendini verememek olabilir. Şayet bu gerilim faal baş etme tarzlarıyla yönetilemiyorsa bedenimiz ruhsal, fizikî ve zihinsel tepki vermeye başlar.
Tükenmişlik sendromunun belirtilerini fizikî, ruhsal, zihinsel ve davranışsal olarak incelemek yanlışsız olacaktır.
Fiziksel
- Yorgunluk
- Uyku sorunları
- Bağışıklık sisteminde zayıflama
- Baş ağrısı
- Mide bulantıları görülebilmektedir.
Ruhsal
- Özgüvende düşüş
- Tatminsizlik
- Öfke denetiminde sorun
- Umutsuzluk üzere ruhsal sonuçları doğurur.
Zihinsel
- Unutkanlık
- Dalgınlık
- Karar vermede sorun yaşama üzere belirtiler gözlemlenir.
Davranışsal
- İlgi kaybı
- Çalışmaya karşı isteksizlik görülmektedir.
Hayatımızda gerilimden kaçınmak çok sıkıntı olabilir, lakin tükenmişlik önlenebilir. Bu durumun tahlili için aşağıdaki tekliflerde bulunulabilir;
- Gerektiğinde hayır demeyi ve hudut koymayı bilin.
- Zamanı güzel yönetebilme hedefiyle program oluşturun.
- Hata yapabileceğinizi kabullenin. Kusursuz olmak için çabalamayın.
- Yeni hobiler edinebilir size uygun bir spor kısmına yönelebilirsiniz. Antrenman fizikî sıhhati güzelleştirmekle birlikte ruhsal olarak da size düzgün gelecektir.
- İş ortamınız müsait ise kısa molalar vermeye ihtimam gösterin.
- Uyku nizamınıza dikkat edin. ,Dengeli beslenin. Omega-3 bedende antidepresan misyonu görür. Balık, ceviz Omega-3 açısından zengindir.
- Yardım alabilirsiniz. Kendinizi umutsuz, gerilimli hissettiğinizde ruhsal dayanak almaktan çekinmeyin.
PSİKOLOG EMİNE SIKAN
