Günümüzün problemlerinden biri olan masa başında çalışmaya farkındalık oluşturabilmek için “19-24 Eylül Ofiste Sıhhat Farkındalık Haftası” için açıklamalarda bulunan Prof. Dr. Arel Gereli, masa başında çalışanları tehdit eden tehlikelerden korunma yollarını anlattı.
Şuan bu yazıyı okuyorsanız çabucak durun ve ne formda olduğunuza bir bakın. Kollar bükülmüş bilgisayar ekranına odaklanmış, omuzlar öne yanlışsız düşmüş, dirsek ve el bilekleri bükülmüş şekildeyseniz şayet masa başında başınıza gelebilecek hastalıklara açıksınız demektir. Bu ve buna emsal hal bozukluklarını gün içerisinde daima farkında olmadan yapıyoruz. Günümüzde süratli bir biçimde yaygınlaşan masa başı çalışmalarında yaşanan hastalıklara karşı farkındalık olmak için 19-24 Eylül’ü “Ofiste Sıhhat Farkındalık Haftası” olarak bilinmektedir.
Bu farkındalık kapsamı için Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli, hem tehlikeleri hem de masa başında yaşanan tehlikeli hastalıklardan korunmanın yollarını anlattı. Kıymetli ikazlarda ve tekliflerde bulunan Gereli, “Yoğun iş temposu, toplumsal medya kullanımı, devamlı değişen gündem beynimize daima bilgi akışına neden oluyor. Birden fazla defa su içmeyi, nefes almayı, hareket etmeyi unutuyoruz. Uzun saatler ekran karşısında hareketsiz kalıyoruz. Bu durum omuz, kol ve ellerimizi çok yıpratıyor üstelik farkında bile değiliz” dedi.
1 SANİYELİK FARKINDALIK TESTİ
Sadece 1 saniyede farkındalık oluşturmanın sıhhat açısından önemli yollar kat edeceğini söyleyen Gereli, “Bilgisayar yahut cep telefonu karşısında kendimizi sabitlemek için omuzlarımız öne hakikat, el ve dirseklerimiz bükülü vaziyette devamlı kasılı kalmak gerekiyor. Uzun müddet bu biçimde kalan kaslar ve eklemler esnekliklerini yitiriyor. Kısa vadede kronik ağrıya sebep olurken yıllar içerisinde bu dokular ani yüklenmelere ahenk sağlayamıyor. Sonuç olarak omuz ve dirsekte kas yırtıkları, ellerde eklem kıkırdağı kayıpları kaçınılmaz oluyor. Bunun yanı sıra, bilgisayar başında yada cep telefonu kullanırken ellerimiz tekrarlayan hareketler yapar. Vakit içinde bu hareketler dokuları kalınlaştırarak yanındaki hududun sıkışmasına ya da kanal içinde takılmasına neden olur. Saydığımız sistemler vakitle karpal tünel sendromu, eklem kireçlenmeleri, tetik parmak, omuz kası yırtığı hastalıklarına ilerler. Cerrahi müdahale kaçınılmaz olur. Lakin birtakım kolay tedbirlerle bunların önüne geçmek mümkün.” açıklamasında bulundu.
BASİT ANCAK 10 TESİRLİ YÖNTEM
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli, kolay lakin tesirli 10 tedbiri şöyle sıralıyor:
1. Öncelikle masa başında çalışırken hangi durumda durduğunuzun farkına varın. Dik durun, omuzlarınızı geriye alın. Dik durduğunuzda ekran, gözünüzün hizasında olmalıdır.
2. Klavyede yazarken el ve dirseklerinizi çok bükük durumda uzun saatler tutmayın.
3. Bilgisayar başında kısa molalar verin. Denetimsiz kullanım; hudut sıkışması, omuz kası yırtığı, kireçlenme üzere hastalıkların yatkın bünyelerde daha erken görülmesine yol açıyor.
4. 40 dakikada bir ellerinizi 3 dakika dinlendirin.
5. Telefon elinizdeyken geçirdiğiniz müddetin farkında olun. Elinizde devamlı telefon tutmayın, kullanmadığınızda ellerinizi boş bırakın.
6. Farkındalığınızı arttırmak için etrafınızdaki insanları uyarın, onları da bilinçlendirin. Çünkü farkındalık masa başı çalışanlarda görülen el, kol ve omuz problemlerinde kurtarıcı oluyor.
7. Ağrıların sebebi birden fazla sefer bu organlarımıza çok yüklenmeden kaynaklandığından, güçlendirme gayesiyle yük idmanları yapmaktan kaçının. Bilinçsizce yapılan yük idmanları kas yırtığı üzere sakatlanmalara yol açabiliyor.
8. Masa başı çalışanlarda tertipli antrenman yaparak ağrıları azaltmak mümkün. Lakin, idmana birinci kez başlıyorsanız hafif tempoda başlayıp, vakit içerisinde artırın.
9. Egzersiz/spor öncesi düzgün ısınma, spor sırasında ise esneme temelli hareketlere tartı verilmesi masa başı çalışanları sakatlanmalardan korur.
10. Alacağınız tüm önlemlere karşın el, kol ve omuz ağrısı çekiyorsanız kesinlikle bir uzman görüşü alın. Zira ilerleyen periyotlarda ağrıya hareket kaybı, uyuşma eşlik ettiğinde; ağrılar gece uykudan uyandırdığında cerrahi müdahale gerekebiliyor. Tabibe başvurmayı geciktirmek, kolay tedavi teknikleriyle giderilebilecek bir sorunun çok daha ağırlaşmasına neden oluyor.
