4-7-8 teneffüs tekniği uyku sisteminizi muhakkak bir rutine sokmaya ve gerilimli hayatınızı sakinleştirmeye yardımcı olur. Siz de uykuya dalma sorunu yaşayanlardansanız yahut nizamlı bir uyku rutinine sahip değilseniz 4-7-8 teneffüs tekniğini denemelisiniz. 4-7-8 teneffüs tekniği nedir, nasıl uygulanır? Ayrıntıları haberimizde.
Günlük hayat koşuşturmacasında pek çoğumuz çok fazla gerilim, dert, his ve niyet karışıklığı üzere durumlar yaşıyoruz. Bunlar hem içinde bulunduğumuz iş, aile hayatı üzere toplumsal etrafımızı etkiliyor hem de geceleri uykuya dalışımızı zorlaştırıyor. Dr. Andrew ise 2015 yılında buna tahlil olarak rahatlatıcı nefes olarak da bilinen 4-7-8 teneffüs tekniğini ortaya atmıştır. Teknik, sistemli olarak uygulandığında kimi şahısların uykuya daha kolay ve kısa süre içerisinde daldığı belirtilmiştir.
4-7-8 TENEFFÜS TEKNİĞİ NASIL UYGULANIR?
Tekniğin uygulaması şu biçimdedir:
4 saniyede nefes al, 7 saniye nefesi tut ve 8 saniye boyunca nefes ver.
*Tekniği yeni uygulamaya başladığınız devirlerde baş dönmesi yaşayabileceğiniz söyleniyor. Dasgupta da bahisle ilgili şu açıklamada bulundu: “Normal teneffüs, oksijeni solumakla karbondioksiti solumak ortasındaki istikrardır. Bu dengeyi, soluduğunuzdan daha fazlasını vererek bozduğunuzda, bedendeki karbondioksitin süratli bir halde azalmasına neden olur” Akabinde “Düşük karbondioksit düzeyleri, beyne kan sağlayan kan damarlarının daralmasına neden olur. Beyne giden kan akışındaki bu azalma, baş dönmesi üzere semptomlara yol açar. Bu nedenle, çoklukla yavaş başlamanız ve teknikte rahat olana kadar bir seferde üç ila dört döngü uygulamanız önerilir” diyerek temkinli ilerlenmesi konusunda ihtarlarda bulundu.
Klinik Psikolog Joshua Tal, bir cins gevşeme antrenmanı olan bu tekniğin sizi uykuya sürüklemeyeceğini ama gerilimi ve tasayı azaltarak uykuya geçişinizin kolaylaşacağını belirtiyor.
